“Gaya hidup sehat selama menjalani ibadah puasa sangat diperlukan untuk menghindari masalah kesehatan. Misalnya, mengonsumsi makanan sehat setiap sahur dan berbuka, mencukupi kebutuhan cairan, serta beristirahat yang cukup.”
Bulan Ramadhan merupakan bulan istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Puasa Ramadhan sebagaimana namanya hanya dilaksanakan pada bulan Ramadhan dan tidak dapat dilaksanakan pada bulan lain, kecuali untuk meng-qadha.
Puasa harus dimulai dengan niat pada malam sebelum puasa, dari sejak terbit fajar sampai terbenam matahari dilarang makan, minum dan bersetubuh pada waktu berpuasa. diwajibkan kepada yang beragama Islam, berakal, balig, suci, dll. Kaum muslimin diwajibkan untuk berpuasa selama 29 atau 30 hari sepanjang Ramadhan sejak tahun kedua Hijriah.
Bagi umat muslim, bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah. Dalam waktu sebulan penuh, umat muslim diharuskan berpuasa untuk beribadah dan mengingat kembali pentingnya menahan amarah, berbagi, memahami penderitaan orang yang kelaparan dan masih banyak lagi pelajaran penting lainnya.
Bagi mereka yang melaksanakan puasa Ramadhan, Allah SWT menjanjikan pahala yang berlimpah. Disamping keutamaan-keutamaan puasa, dalam bulan Ramadhan Allah SWT juga menjanjikan pahala yang berlipat untuk ibadah atau perbuatan baik lainnya.
Melatih keimanan, meningkatkan spiritual, serta mengejar ampunan dari Allah SWT merupakan beberapa dari alasan utama seseorang menjalankan ibadah puasa. Memang betul, berpuasa merupakan kegiatan yang membawa berbagai kebaikan, lantaran bulan Ramadan yang selalu dinanti-nanti.
Tips Puasa Sehat dan Bugar
Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Oleh karena itu, penting untuk melakukan kebiasaan sehat selama bulan suci agar tubuh siap menjalankan kegiatan di setiap harinya. Anda dapat melakukan tips sederhana ini untuk membantu tubuh tetap bugar dan sehat ketika berpuasa. Baca Juga Jasa Paket Aqiqah di Tangerang Selatan – Hubungi Kami Slamet Aqiqah 081-878-9119
1. Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Untuk itu, perlu kita perhatikan pemilihan makanan saat sahur.
Perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, pilih karbohidrat komplek seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, pasta atau sereal. dan makanan gula sederhana seperti kue, biskuit, coklat serta makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Selama berpuasa, defisit kalori dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak. Untuk mencegahnya, pastikan Anda mencukupi kebutuhan protein harian dengan baik. Makan makanan tinggi protein dapat mengelola rasa lapar dan mengurangi nafsu makan secara signifikan.
Beberapa jenis protein yang dapat dipilih, contohnya kedelai atau sumber protein hewani rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan tulang yang lebih terjangkau secara biaya dan dapat membantu mengelola keluhan-keluhan selama puasa.
4. Berbuka dengan makanan yang bernutrisi
Gorengan dan minuman manis selalu menjadi primadona sebagai makanan pembuka. Namun untuk menjaga pola hidup sehat, kita sebaiknya makan dengan nutrisi yang lengkap. Memulai berbuka dengan minum air putih atau air putih ditambahkan 1 sendok asam asetat kemudian makan 3 buah kurma dan buah-buahan lainnya. Asam asetat terbukti dapat menurunkan kadar gula darah. Kemudian kita dapat melanjutkan dengan ibadah shalat maghrib. Setelah shalat maghrib, dapat melanjutkan dengan makan dengan kandungan karbohidrat, serat, dan protein. Makanan manis dapat dijadikan sebagai dessert.
5. Buat Aktivitas yang Menyenangkan
Ketika puasa bukan menjadi ajang untuk “bermalas-malasan”. Anda dapat mengisi dengan berbagai kegiatan menarik untuk menghindari rasa bosan dan lapar. Salah satunya membuat diri tetap sibuk dengan melakukan kegiatan.
Aktivitas sederhana saja yang tidak terlalu membuang banyak energi, seperti membaca buku, mandi, mendengarkan podcast, berjalan-jalan dan bermeditasi. Alih-alih sambil menunggu adzan magrib berkumandang.
6. Rutin berolahraga
Olahraga sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Puasa bukanlah alasan bagi kita untuk tidak berolahraga. Kita perlu berolahraga pada sore hari mendekati waktu berbuka untuk menghindari dehidrasi. Jangan lupa juga untuk memilih olahraga yang tepat, yaitu olahraga dengan intensitas rendah atau sedang. Cukup dilakukan selama 30 menit.
7. Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Baca Juga Paket Aqiqah Anak Laki-laki dan Paket Aqiqah Anak Perempuan.
8. Istirahat saat merasa lelah
Sangat wajar jika kamu mudah mengantuk dan lelah saat menahan rasa lapar dan haus. Jadi, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat.
Pentingnya Menjaga Kesehatan selama Puasa
Puasa dapat membawa dampak positif bagi kesehatan tubuh. Puasa bisa mengurangi faktor risiko penyakit jantung pada orang yang kelebihan berat badan (obesitas), terutama tekanan darah dan kadar kolesterol LDL (jahat). Selain itu, puasa juga dapat memperbaiki fungsi hati, metabolisme tubuh, dan pencernaan.
Di sisi lain, orang yang berpuasa lebih rentan mengalami dehidrasi karena tidak mendapatkan cairan dalam waktu lama. Dehidrasi selama menjalankan puasa bisa mengakibatkan sakit kepala yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kesehatan yang prima dari asupan nutrisi dan cairan yang tercukupi dan menjaga pola tidur yang baik akan membuat tubuh tetap bugar selama menjalani aktivitas berpuasa. Hal ini agar Anda pun akan memiliki stamina dan energi yang cukup selama beraktivitas meski sedang berpuasa.
Kami Juga Menyediakan Jasa Paket Aqiqah di Jakarta Selatan, Bagi Anda Yang Ingin Aqiqah Bisa Hubungi Kami Slamet Aqiqah 081-878-9119
WA Sekarang