13 Manfaat Olahraga Bagi Ibu Hamil

Sebagian ibu hamil mungkin enggan berolahraga karena takut kelelahan atau khawatir olahraga dapat membahayakan janin. Namun sebenarnya, ada banyak manfaat olahraga bagi ibu hamil, mulai dari meringankan rasa sakit, meningkatkan kebugaran tubuh ibu hamil, hingga membantu kelancaran proses melahirkan. Mengandung bukan berarti membuat bumil harus istirahat hingga 24 jam sehari. Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, Bumil dianjurkan untuk berolahraga walaupun sedang berbadan dua. Hal ini tentunya dilakukan apabila bumil merasa nyaman dan tidak menderita kondisi kesehatan lain.

Apa Saja Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil?

Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga pada masa kehamilan yang sudah Slamet Aqiqah rangkum dari berbagai sumber yang bisa diperoleh ibu hamil : 1. Mempermudah Proses Persalinan  Menurut penelitian, olahraga saat hamil dapat mempermudah dan mempersingkat waktu persalinan. Dengan berolahraga, otot panggul dan jalan lahir bumil menjadi lebih kuat dan sistem peredaran darah menjadi semakin lancar. Bumil pun memiliki stamina yang lebih tinggi untuk mengejan dan mendorong janin keluar dari rahim. 2. Menurunkan Resiko Komplikasi Kehamilan  Salah satu manfaat penting olahraga bagi ibu hamil adalah mencegah risiko komplikasi saat kehamilan. Saat hamil, kadar gula darah dalam tubuh cenderung tinggi, sehingga bumil rentan terserang diabetes gestasional. Tak hanya diabetes, olahraga saat hamil juga diduga dapat menurunkan risiko preeklamsia dan menjaga tekanan darah normal saat hamil. 3. Membantu Tidur Lebih Nyenyak  Menemukan posisi tidur yang nyaman selama hamil bisa menjadi pekerjaan sulit. Dengan berolahraga, Bumil tidak perlu bersusah-payah mencarinya. Kondisi tubuh yang sudah letih setelah berolahraga membuat bumil tertidur lebih cepat, lebih lelap, dan lebih lama. Selain itu, olahraga juga dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon endorfin. Hormon ini berfungsi untuk membuat pikiran tenang, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Baca Juga Jasa Paket Aqiqah di Tangerang Selatan – Hubungi Kami Slamet Aqiqah 081 878 9119.  4. Memudahkan Penurunan Berat Badan Setelah Melahirkan  Berolahraga secara rutin ternyata mampu menurunkan risiko berat badan berlebih selama kehamilan. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa membuat berat badan bumil lebih mudah turun usai melahirkan. 5. Mengurangi Rasa Sakit atau Nyeri Manfaat olahraga bagi ibu hamil lainnya adalah membantu tubuh mengatasi rasa sakit atau nyeri yang muncul selama kehamilan. Jika bumil mengalami sakit punggung, nyeri panggul, atau nyeri pada kaki, disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur. Beberapa pilihan olahraga yang baik untuk mengurangi nyeri ini antara lain berjalan kaki, berenang, senam hamil, senam kegel, hingga yoga untuk ibu hamil. 6. Mencegah Sembelit  Sembelit merupakan kondisi yang umum dialami oleh ibu hamil. Kondisi ini disebabkan oleh kadar hormon progesteron yang tinggi, melambatnya pergerakan makanan melalui saluran pencernaan, dan tekanan pada dubur yang terjadi selama masa kehamilan. Sembelit dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rutin berolahraga. 7. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Semangat  Kehamilan bisa memengaruhi suasana hati dan menyebabkan bumil rentan stres. Hal ini bisa berpengaruh pada kesehatan mental bumil. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan lebih banyak zat serotonin dan endorfin, sehingga suasana hati akan membaik dan bumil pun menjadi lebih bersemangat. Selain itu, olahraga juga baik untuk mengatasi keluhan mudah lupa saat hamil. 8. Mengurangi Resiko Untuk Melahirkan Secara Caesar Bumil ingin melahirkan secara normal? Olahragalah secara teratur untuk menurunkan risiko melahirkan dengan forsep, operasi caesar, atau episiotomi. Bumil dapat merasakan berbagai manfaat di atas hanya dengan berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam Kegel, mengikuti kelas pilates ibu hamil, atau melakukan yoga hamil selama 20-30 menit setiap harinya. Selain bermanfaat untuk ibu hamil, olahraga juga baik untuk janin. Beberapa riset menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin olahraga dapat melahirkan bayi yang pintar. Baca Juga Paket Aqiqah Anak Laki-laki dan Paket Aqiqah Anak Perempuan.

9. Meningkatkan Energi Tubuh Selama hamil, sebaiknya ibu hamil tetap membatasi aktivitasnya agar tidak terlalu lelah. Namun, ibu hamil tetap perlu berolahraga secara teratur agar tubuh tetap sehat dan berenergi setiap saat. Hal itu dikarenakan olahraga dengan teratur dapat memperkuat sistem kardiovaskular dan mengurangi kelelahan. Itu sebabnya dengan otot yang lebih kuat dan kencang, ibu hamil dapat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan energi yang menigkat. Olahraga yang dilakukan tidak perlu gerakan yang terlalu berat, ibu hamil cukup beraktivitas ringan seperti berjalan di sekitar area tempat tinggal dengan waktu kurang lebih 20 menit selama 3 kali dalam seminggu. 10. Mengurangi Rasa Tidak Nyaman Selama Hamil Selama kehamilan, aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit karena beban tubuh yang meningkat. Kenaikan berat badan ini sering menimbulkan ketidaknyamanan seperti mudah lelah,sakit punggung,morning sickness, dll. Nah, ketidaknyamanan ini bisa kamu kurangi dengan berolahraga secara rutin. Otot-otot akan meregang sehingga membuat tubuh lebih kuat dan lebih mampu menahan rasa sakit saat hamil. Misalnya jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, atau  berenang untuk memperkuat otot perut. Dengan meminimalisir ketidaknyamanan yang terjadi, perkembangan janin dalam kandungan dapat terjaga dengan baik. 11. Mengoptimalkan Perkembangan Otak Janin Selain meningkat stamina, olahraga secara rutin juga bermanfaat bagi perkembangan janin. Apabila ibu hamil berolahraga secara rutin maka akan berdampak pada kemampuan pendengaran,penglihatan, serta motorik si kecil agar pertumbuhannya kelak menjadi maksimal.