Beberapa Hal Yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Melakukan Senam Hamil - Paket Kambing Aqiqah Jakarta (Pusat, Utara, Timur, Barat, Selatan) Bogor, Depok, Bekasi & Tangerang Selatan

Table of Contents

Persiapan Senam Hamil

Setiap gerakan dalam senam hamil biasanya mudah dilakukan, dan mampu meningkatkan kekuatan otot tubuh ibu dalam menghadapi persalinan. Selain itu, senam hamil juga bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, menurunkan risiko diabetes, menjaga berat badan ideal selama hamil, melatih pernapasan, hingga mengurangi stres.

Namun, sebelum menjalani senam hamil, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan, yaitu :

Minum air yang cukup sebelum mulai senam hamil. Siapkan juga air putih untuk diminum selama dan setelah senam, untuk mencegah dehidrasi.
Konsumsi makanan bergizi, setidaknya satu jam sebelum mulai senam hamil.
Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman, untuk mengurangi risiko cedera.
Lakukan senam hamil di dalam ruangan yang nyaman dan tidak panas.
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum senam hamil, dan pendinginan setelahnya.

Meski senam hamil umumnya aman dilakukan, ada baiknya ibu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya. Hal ini guna memastikan kondisi ibu dan janin aman untuk melakukan senam hamil. Baca Juga Jasa Paket Aqiqah di Tangerang Selatan – Hubungi Kami Slamet Aqiqah 081 878 9119.

Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum dan Saat Senam Hamil

Selain berbagai persiapan tadi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu sebelum menjalani senam hamil. Ibu hamil tidak dianjurkan untuk menjalani olahraga ini, jika memiliki kondisi sebagai berikut :

Mengidap kondisi medis seperti asma, penyakit jantung dan paru, serta hipertensi.
Mengalami gangguan pada serviks.
Mengalami perdarahan pada vagina atau muncul bercak darah.
Mengidap gangguan pada plasenta.
Memiliki riwayat kelahiran prematur sebelumnya.
Hamil kembar.
Mengidap anemia.

Saat melakukan senam hamil, ada beberapa gerakan yang berisiko menyebabkan cedera, yang sebaiknya dihindari, yaitu :

Gerakan yang mengharuskan posisi terlentang dalam waktu lama, terutama saat memasuki kehamilan trimester kedua. Sebab, posisi ini bisa menyebabkan ibu hamil pusing hingga pingsan, karena aliran darah yang seharusnya ke seluruh tubuh kembali ke jantung.
Gerakan yang mendadak atau mengubah arah dengan cepat, karena berisiko menyebabkan cedera pada perut.
Gerakan melompat.
Gerakan menekuk lutut terlalu dalam, sit-up, atau mengangkat kedua tungkai.
Gerakan berdiri sambil memutar pinggang.
Menahan napas terlalu lama saat melakukan gerakan.

Komplikasi atau Efek Samping Senam Hamil

Senam hamil umumnya aman jika dilakukan sesuai dengan aturan yang diberikan oleh dokter. Akan tetapi, segera hentikan senam dan konsultasikan kepada dokter jika mengalami gejala-gejala berikut :

Nyeri dada
Nyeri di bagian perut dan panggul atau mengalami kontraksi yang terus-menerus
Sakit kepala
Gerakan janin berkurang
Pusing dan mual
Perdarahan dari vagina
Detak jantung tidak teratur atau cepat
Pembengkakan di pergelangan kaki, tangan, atau wajah
Sesak napas
Sulit berjalan
Otot melemah

Moms, sebagian dari Ibu hamil mungkin sudah tahu beberapa manfaat besar dalam melakukan senam hamil yang dapat membantu Moms dalam mengatasi masalah fisik selama masa kehamilan seperti keluhan sakit punggung serta dapat membantu Moms dalam mempersiapkan diri untuk melahirkan secara normal. Sebelum Moms memulai atau bersiap untuk mengikuti kelas senam hamil, maka ada baiknya Moms mengetahui arahan dan juga beberapa informasi seperti berikut ini : Jangan berlebihan Yang pertama harus Moms lakukan sebelum melakukan senam hamil ini adalah memperhitungkan riwayat kelas olahraga yang pernah Moms ikut, jika selama ini Moms jarang atau bahkan tidak pernah melakukan senam kehamilan, maka sebaiknya jangan terlalu ngoyo ketika melakukan senam hamil ini. Moms bisa melakukan ini setidaknya 1 sampai 3 kali dalam seminggu dan hal tersebut sudah cukup untuk permulaan bagi Moms. Perhitungkan Tempat Dengan meningkatnya angka kesadaran kesehatan selama masa kehamilan, maka banyak sekali tempat yang menyediakan kelas untuk senam hamil. Moms bisa mengikuti kelas senam hamil yang memang sudah banyak ditawarkan oleh beberapa Rumah Sakit Bersalin didaerah Moms. Jadi sebaiknya Moms memilih tempat latihan yang dekat dengan rumah Moms dan tempat tersebut memiliki instruktur dan fasilitas yang bagus untuk menunjang latihan. Baca Juga Paket Aqiqah Anak Laki-laki dan Paket Aqiqah Anak Perempuan.

Jenis Senam Hamil Terbaik Pada dasarnya senam hamil ini telah dirancang sedemikian rupa untuk membuat Moms merasa nyaman dan aman. Hampir semua gerakan senam hamil yang ini bisa menjaga ritme jantung tetap stabil, mampu membuat badan tidak kaku, mampu menjaga berat badan secara keseluruhan dan mampu menyiapkan otot-otot selama masa kehamilan dan ketika Moms melahirkan nanti. Tahu Waktu Moms harus memperhatikan kondisi Moms, jika dinilai harus berhenti senam saat Moms merasa kelelahan, maka segera berhenti. Moms juga harus berhenti untuk melakukan senam hamil jika kondisi dada Moms terasa sakit di area perut dan juga sendi lutut. Sebagai catatan, ada beberapa kondisi yang akan membutuhkan konsultasi dulu pada dokter sebelum Moms mengambil kelas senam kehamilan. Jika menurut dokter Moms harus berhenti karena mengalami beresiko akan melahirkan bayi prematur, maka berhentilah dan ikuti petunjuk dokter selanjutnya.

Senam hamil ini bisa dilakukan dimana saja, namun untuk hasil yang maksimal, akan lebih baik lagi jika mengikuti petunjuk instruktur. Bidan dan instruktur biasanya akan memberikan tips dan panduan gerakan senam ibu hamil yang tepat sesuai dengan kebutuhan. Semoga bermanfaat ya Moms. Kami Juga Menyediakan Jasa Paket Aqiqah di Jakarta Selatan, Bagi anda yang ingin aqiqah bisa hubungi kami Slamet Aqiqah 081 878 9119.