Tidak bisa egois, ketika Bunda menjalani masa kehamilan hingga menyusui, bukan satu orang saja yang butuh asupan vitamin dan gizi dari apa yang dikonsumsi. Bunda harus membaginya dengan janin, hingga dia menjadi bayi dalam dekapan Bunda sebagai ibu menyusui.
Karenanya, jika sedang dalam tahap mengASIhi, Bunda harus tahu apa saja vitamin untuk ibu menyusui yang wajib dikonsumsi. Bukan hanya untuk bisa sekalian dikonsumsi Sang buah hati, tapi juga untuk menjaga daya tahan tubuh Bunda di sela kesibukan melelahkan setiap harinya. Jangan sepelekan masa menyusui. Anda tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui untuk mendukung kesehatan Anda dan Sang buah hati. Selain dari makanan, mengonsumsi suplemen vitamin untuk ibu menyusui juga bisa membantu memenuhi kebutuhan ini.
Selama menyusui, ibu akan membutuhkan lebih banyak nutrisi dari makanan. Namun, kebutuhan nutrisi ini bisa tidak tercukupi karena banyak alasan, misalnya karena sibuk mengurus bayi baru lahir atau karena tidak sempat memperhatikan kandungan nutrisi makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Pentingnya Vitamin untuk Ibu Menyusui
Sebenarnya tak hanya untuk ibu menyusui saja, vitamin juga penting untuk semua Bunda pasca melahirkan. Di masa kehamilan, Bunda kehilangan beberapa nutrisi dalam tubuh, termasuk folat, kalsium, dan vitamin B6. Itulah kenapa Bunda harus konsumsi vitamin pasca melahirkan.
Terlebih jika Bunda sedang menyusui, maka dosis harian yang direkomendasikan dari sekian banyak nutrisi pasti akan lebih tinggi ketimbang saat hamil. Sering terjadi, ibu menyusui tidak bisa memenuhi kebutuhan kalsium, zinc, magnesium, dan nutrisi penting lainnya.
Nutrisi yang optimal dari vitamin untuk ibu menyusui dan asupan lainnya, bisa membantu membangun tubuh dan otak Si Kecil. Bagian otak bayi berkembang paling cepat, sehingga penting bagi Bunda untuk menjaga kualitas ASI yang dapat membentuk basis saraf mereka.
Memilih vitamin untuk ibu menyusui
Meskipun pengaturan pola makan Bunda padat nutrisi dan lengkap, tapi para ahli tetap merekomendasikan untuk konsumsi suplemen pasca melahirkan. Hal ini untuk memastikan bahwa cadangan nutrisi yang terpakai dalam tubuh Bunda diisi ulang dengan baik.
Memilih suplemen atau vitamin untuk ibu menyusui bisa berdasarkan rekomendasi artikel, tapi alangkah baiknya jika Bunda konsultasi terlebih dahulu pada ahli atau dokter yang biasa menangani Bunda. Pastikan vitamin yang dikonsumsi tidak menjadi efek buruk juga.
Cara kami memilih merek vitamin untuk ibu menyusui
Jenis nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui pada dasarnya sama dengan yang Anda perlukan saat hamil. Jadi, Anda bisa melanjutkan pola makan yang sama ketika hamil begitu memasuki masa menyusui.
Adapun memenuhi kebutuhan nutrisi ini saat menyusui dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan si Kecil serta mendukung tumbuh kembang bayi Anda. Bahkan, melansir Mayo Clinic, memilih asupan yang sehat dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Berikut adalah beberapa jenis nutrisi dan vitamin yang umumnya dibutuhkan ibu menyusui.
- Kalsium
- Lemak tak jenuh (lemak sehat) seperti omega-3
- Zat besi
- Yodium
- Folat
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin D
Bagi ibu menyusui yang sulit memenuhi kebutuhan nutrisi di atas melalui makanan, mengonsumsi suplemen mungkin bisa menjadi pilihan.
Oleh karena itu, kami memberikan rekomendasi merek vitamin yang bagus berdasarkan daftar di atas guna mendukung kesehatan Anda dan buah hati.
Vitamin untuk ibu hamil yang harus dikonsumsi
Berikut ini daftar vitamin untuk ibu menyusui yang dibutuhkan tidak hanya untuk bayi tapi juga untuk tubuh Bunda sendiri. Pastikan untuk memenuhi asupan hariannya agar kesehatan Bunda dan Si Kecil lebih maksimal. Baca Juga Jasa Paket Aqiqah di Tangerang Seletan – Hubungi Kami Slamet Aqiqah 081-878-9119
1. Vitamin A
Vitamin A berbeda dengan hampir semua komponen dalam ASI, yang secara relatif berjumlah yang sama, konsentrasi vitamin A dalam ASI sangat bergantung pada status gizi Bunda. Pemberian kapsul vitamin A pada Bunda setelah melahirkan dapat meningkatkan status vitamin A dan jumlah kandungan vitamin tersebut dalam ASI.
Pemberian kapsul vitamin A bagi Bunda yang sedang nifas dapat menaikkan jumlah kandungan vitamin A dalam ASI, sehingga akan meningkatkan status vitamin A pada bayi yang disusuinya. ASI merupakan sumber utama vitamin A bagi Sang buah hati pada enam bulan kehidupannya dan merupakan sumber yang penting hingga Sang buah hati berusia dua tahun
Yang termasuk Bunda nifas adalah Bunda yang baru melahirkan sampai 6 minggu setelah kelahiran bayi (0- 42 hari). Mamy nifas harus diberikan kapsul Vitamin A dosis tinggi karena:
• Pemberian 1 kapsul Vitamin A merah cukup untuk meningkatkan kandungan Vitamin A dalam ASI selama 60 hari
• Pemberian 2 kapsul Vitamin A merah diharapkan cukup menambah kandungan Vitamin A dalam ASI sampai bayi berusia 6 bulan.
• Kesehatan Mamy cepat pulih setelah melahirkan
• Mencegah infeksi pada Mamy nifas
Waktu pemberian Kapsul Vitamin A merah (200.000 SI) diberikan pada masa nifas sebanyak 2 kali yaitu : 1 (satu) kapsul Vitamin A diminum segera setelah saat persalinan 1 (satu) kapsul Vitamin A kedua diminum 24 jam sesudah pemberian kapsul pertama.
Kapsul Vitamin A bisa didapatkan di Posyandu secara gratis. Selain di Posyandu, pemberian kapsul vitamin A juga bisa didapatkan di sarana fasilitas kesehatan seperti rumah sakit, puskesmas, dan praktik bidan.
2. Vitamin E
Dalam sehari, bunda membutuhkan 20 miligram vitamin E yang bisa didapat dari Minyak bunga matahari, minyak safflower, kacang-kacangan seperti hazelnut, kacang tanah, atau juga alpukat.
Vitamin E ini termasuk vitamin untuk ibu menyusui yang juga penting karena mendukung pertumbuhan otot yang sehat dan memastikan gerakan yang baik dan terkoordinasi. Ini sangat penting untuk bayi yang sedang berkembang.
Selain itu, vitamin E juga bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh, serta meningkatkan produksi sel darah merah. Vitamin E bekerja dalam kombinasi untuk melindungi tubuh dari infeksi eksternal.
3. Vitamin D
Dibutuhkan 16 mikrogram per hari untuk vitamin yang bisa dihasilkan oleh tubuh ini. Bunda bisa mendapatkannya dari ikan kaya lemak, telur, keju, susu kedelai, suplemen vitamin D, dan juga jus jeruk.
Menghasilkan vitamin D dari dalam tubuh bukan sederhana mengonsumsi makanan saja. Vitamin D3 diproduksi oleh kulit dengan bantuan sinar matahari, dan bersama dengan vitamin D2, diolah oleh hati untuk menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.
Vitamin D jadi penting dalam rangkaian vitamin untuk ibu menyusui, karena memang berdampak langsung pada penguatan dan perkembangan tulang. Vitamin D membuat tulang jadi lebih kuat dengan meningkatkan mineralisasinya. Ini didukung juga oleh penyerapan mineral seperti magnesium dan kalsium.
Tak hanya itu saja, vitamin D juga punya manfaat sekunder yang berfokus pada kekebalan. Vitamin D tidak hanya membantu melawan infeksi eksternal, tapi juga mencegah pemicu autoimunitas pada penyakit tertentu.
Seperti yang disebut di atas tadi, meski tubuh manusia bisa memproduksi vitamin D dengan sendiri dan terdapat juga dalam kandungan ASI, tapi jumlahnya tidak cukup untuk dipakai secara berkelanjutan. Karenanya, perlu konsumsi suplemen vitamin D atau makanan yang diperkaya vitamin tersebut.
4. Vitamin C
Vitamin yang satu ini sudah jadi asupan rutin harian banyak orang pada umumnya. Dalam sehari, Bunda perlu 130 miligram vitamin yang juga baik untuk ibu menyusui ini. Bunda bisa mendapatkannya dari lemon, tomat, jeruk, kiwi, jambu biji, atau bahan makanan lainnya yang mengandung vitamin C.
Vitamin C ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang baru pulih dari cedera. Ini karena vitamin C bisa membantu perbaikan berbagai sel dalam tubuh, dan mempercepat penyembuhan luka. Vitamin ini juga membantu produksi leukosit dalam tubuh, atau darah putih yang melindungi tubuh dari patogen eksternal yang bisa menyerang luka.
Manfaat penting lainnya dari salah satu vitamin untuk ibu menyusui ini adalah untuk pertumbuhan kulit dan rambut. Segala hal terkait pertumbuhan merupakan hasil dukungan vitamin C dalam membentuk protein kolagen yang juga penting untuk proses pertumbuhan tersebut.
5. Vitamin B6
Bunda butuh asupan sebanyak 3 miligram vitamin B6 dalam sehari. Salah satu yang juga dianjurkan sebagai vitamin untuk ibu menyusui ini bisa didapat dari sereal tertentu, ikan, buah plum, pisang, serta wortel.
Mengingat setiap bayi butuh sebuah komponen penting dalam kehidupan awalnya, yaitu tidur, maka vitamin B6 ini dibutuhkan untuk membantu mengatur siklus tidur dengan merampingkan produksi hormon melatonin. Ingat ya Bunda, sebagian proses perbaikan dan pembentukan sel tubuh terjadi dalam tidur nyenyak.
Selian itu, vitamin B6 ini juga mengandung piridoksin yang membantu meningkatkan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang yang menjadi peran kunci dalam perkembangan saraf. So, untuk memastikan refleks Sang buah hati bekerja dengan baik, vitamin ibu menyusui yang satu ini jadi penting dikonsumsi. Baca Juga Paket Aqiqah Laki laki dan Paket Aqiqah Perempuan
6. Vitamin B5
Masih dalam rangkaian vitamin B, Bunda juga perlu memasukkan vitamin B5 dalam daftgar vitamin untuk ibu menyusui. Butuh sekitar 8 miligram per hari, Bunda bisa mendapatkannya dalam kacang-kacangan, kembang kol, biji bunga matahari, ubi jalar, dan juga keju.
Pada umumnya, orang yang menjalani operasi akan diberi resep suplemen vitamin B5, karena manfaatnya yang mampu mempercepat proses penyembuhan luka. Vitamin B5 ini mengandung asam pantotenat yang bukan cuma mendukung kesehatan organ tubuh bagian dalam, tapi juga meningkatkan vitalitas sel darah merah.
Vitamin untuk ibu menyusui yang satu ini merupakan vitamin yang dapat membantu sistem pencernaan menyerap vitamin lain dengan baik dan sukses. Itulah kenama vitamin ini menjadi sistem pendukung yang hebat.
7. Vitamin B3
Setidaknya butuh 18 miligram vitamin B3 setiap harinya, agar infeksi dan radang tidak bersemayam dalam tubuh kita. Salah sati vitamin untuk ibu menyusui ini bisa Bunda dapatkan dari konsumsi ayam, wijen, kacang tanah, susu, maupun telur.
Niasin dalam vitamin B3 membantu meningkatkan kesehatan kelenjar adrenal, yang menjaga hormon yang relate dengan stres di dalam tubuh Bunda tetap terkendali. Vitamin B3 membantu menjaga sistem saraf tetap sehat secara biologis, serta menjaga kesehatan mental yang stabil.
8. Vitamin B2
Butuh 2 miligram vitamin B2 setiap harinya untuk menjaga tubuh dari anemia. Para dokter biasanya meresepkan suplemen vitamin ini pada tanda-tanda awal anemina. Sebenarnya vitamin ini bisa didapatkan dari beras merah, almond, bayam, brokoli, atau jamur.
Vitamin B2 ini merupakan unsur yang membantu menyerap zat besi di dalam tubuh. Selain itu, salah satu vitamin untuk ibu menyusui ini juga meningkatkan perkembangan sel darah merah, yang akhirnya mengurangi tanda-tanda anemia, karena mengembalikan kadar hemoglobin dalam tubuh anak jadi normal.
9. Vitamin B12
Bunda hanya perlu 3 mikrogram vitamin B12 setiap harinya, yang bisa didapatkan dari berbagai sumber hewani seperti daging, ikan, telur, dan lain sebagainya. Vitamin ini masuk dalam anjuran vitamin untuk ibu menyusui karena dapat memengaruhi sifat genetik anak. Hal ini jadi penting, untuk memastikan Si kecil tumbuh dengan benar.
Bunda perlu ingat bahwa DNA dan RNA adalah protein yang juga membutuhkan dukungan dalam perkembangannya. Vitamin B12 inilah yang selangkah lebih maju dan membawa pertumbuhan sel-sel saraf baru. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan kognitif anak dan membuatnya pintar.
10. Vitamin B1
Butuh asupan 1.5 miligram vitamin B1 setiap harinya bagi setiap orang, termasuk ibu menyusui. Bunda bisa mendapatkannya dari beras merah, kedelai, telur, kacang polong, kacang hijau, dan lainnya.
Seluruh keluarga vitamin B kompleks ini secara kolektif bertanggung jawab mengembangkan neuron yang diperlukan untuk perkembangan otak dan peningkatan memori, serta kognisi yang berkelanjutan. Vitamin B1 pun tidak terkecuali, punya peran penting dalam rangkaian ini.
Rangkaian vitamin B ini ikut membantu dalam menghasilkan ATP, atau adenosin trifosfat, yang merupakan sumber energi untuk sel-sel tubuh. Ini membantu merangsang proses metabolisme yang diperlukan tubuh agar lebih optimal. Kami Juga Menyediakan Jasa Paket Aqiqah di Jakarta Selatan, Bagi Anda Yang Ingin Aqiqah Bisa Hubungi Kami Slamet Aqiqah 081-878-9119
WA Sekarang